po kazdym

Dzisiaj dzień przysiadów :-). Przed każdym treningiem robię: - wznos ramion w bok stojąc z talerzykami 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na [...]

A ja ubię i na każdym treningu robię dwa razy-i na początku i na końcu-niewiele co prawda bo po 4 serie z grzbietem. Bez tego w ogóle nie rozpoczynam treningu. /SFD/2018/3/19/37de764fc8bf4048883b29da6de953d6.jpg

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda":-> Zgadzam się :-) Wiszenie, podciąganie a także opuszczanie z izometrią świetnie działa. Ja od tego zaczynałam i widzę progres na każdym [...]

[...] mylic,z bieganiem to raczej przecietnie u niego ,kilka osob duzo starszych by go zagielo ,kttle moze sam nie wiem ,w zasadzie nie wiem w czym on tak naprawde jest dobry ,chyba w odpisywaniu wszystkim zupelnie nie na temat ,bo doslownie w kazdym poscie zbacza z tematu jak pijak z chodnika Zmieniony przez - słodki julek w dniu 2018-09-25 11:07:12

jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

Porządne szybkie buty widzę. ;-)Wnuk z nich wyrósł i jego tatuś mi je podarował :-). Dla mnie są nawet luźne - jednak na zraniony paluch podziałały drażniąco. Dzisiaj poczekam aż będzie cieplej i na rowerze pojadę w mniej ciepłym stroju. Rower jak nowy po remoncie - koszt remontu jakbym na nowo go kupował! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-15 [...]

Chyba powinieneś już robić redukcję i ciąć ilość jedzenia, a nie podjadać w nocy :)Kiedy ja się poważnie zastanawiam nad celowością długiej redukcji a nawet w ogóle nad sensem redukcji w moim przypadku. Wydaje mi się, że z każdym dniem wyglądam coraz lepiej jedząc tak jak jem :-). Na MPJiW jest kategoria OPEN i będąc kurczakiem z ekologicznego [...]

Łelkom bak ewribady\-) Wyleniłam się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była [...]

W piątek robiłem trening czworogłowych ud i łydki. Trening ten robił Roelly Winklaar z Babcią! Jeżeli jeszcze go nie robiliście to polecam. Pod koniec treningu nie miałem już na nic sił i byłem cały mokry. 5 min - steper, rozgrzewka. 2x20 wyprosty na czworogłowe uda. 100 powtórzeń na suwnicy - 5 małych serii po 20 powtórzeń z różnymi ustawieniami [...]

Nasser El Sonbaty Nasser El Sonbaty jest jednym z najbardziej znanych tuzów kulturystyki lat dziewięćdziesiątych i nic w tym dziwnego, ponieważ jest posiadaczem jednego z największych ciał w branży (jego waga poza sezonem sięga 150kg), a w dodatku jest naprawdę wyrzeźbiony, co przy takich rozmiarach jest niesamowicie trudnym zadaniem. W 1997 roku [...]

sądzimy że należy podać źródło z którego sie kopiuje, inaczej artykuł zostanie skasowany na podstawie punktu 8 regulaminu forum a poza tym - dwa czynniki psychologiczne odgrywają znaczącą rolę w odchudzaniu - właściwe formułowanie celów i wizualizacja Zdecydowania wiekszość odchudzających się formułuje cele niewłaściwe, niemierzalne i [...]

Miałam napisać jak to u mnie z jedzeniem wyglądało/wygląda. Hmm.. Uważam, że miałam (mam?) zaburzenia odżywiania i są one spowodowane restrykcjami w kwestii zawodów. Na pierwsze byłam tak zafiksowana, że z perspektywy czasu dziwię się, że moja rodzina mnie nie zamknęła w szpitalu :)) Ale tak całkiem serio, to jedni mają mocniejszą psychikę, a inni [...]

Dziękuję filonka Jedzonko z dziś: TRENING; DZIEŃ 5: siłowy-zak. aero 1. Push press 5x5 hantle po 5 kg 2. Zarzut 5x3 hantle po 5 kg zrobiłam po 5 powtórzeń.. + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej (dałam radę w każdej serii po tyle powtórzeń jak wyżej wyznaczone) Wznosy z opadu z obciążeniem 5 kg-30 razy;2,5 kg-25 razy;5kg-20;5kg-15;5kg-10;5kg-5 [...]

[...] i tym sposobem jest mega niewygodnie i malo stabilnie. siniaki na naramiennych od sztangi spore i przez wszystkie serie przeszkadza mi bol uciskajacej je sztangi. od dzis na kazdym treningu bede sie uczyl trzymac ta sztange we frontach 'po ludzku' . niby zrobilem 55*5 z takim trzymaniem, ale to jeszcze nie to, nadgarstki napierdzielaly podczas [...]

[...] Marcela ) w fabryce zwyczajnie podnoszono do wyzszej wersji oprogramowania i problem znikal. Niestety wydanie dostepnej dla szarego klienta latki trwalo znacznie dluzej. W kazdym razie, daj znac czy pomoglo, jesli nie, osobiscie zajme sie rozwiazaniem tego problemu, jakis tam kontakt z Suunto mam. Nie sa idealni na zewnatrz, ale w Finlandii [...]

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj - [...]

Czynniki tam wymienione maja pewien wpływ na ryzyko kontuzji-ale zmartwię Cię-decydujacy czynnik to jednak ciężary i brak przygotowania organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) [...]

22.07.2020 Środa (4 tydzień masy) Nie ma to jak wstać dobrze wypoczętym i wyspanym ;-D Już od wczorajszego wieczora myślałem o tym treningu nóg i miałem na niego takie chęci, że szok ;-D Z rana cardio, ale na takim luzie mi się je kręciło, że tak mogłoby być za każdym razem ;-D Dotarły do mnie też plastry na nos do spania przeciw chrapaniu. [...]

[...] robić mniej niż 15 min bo to nic nie daje, prawda to ? W jednym zdaniu masz zawarta prawde i falsz ;) Nieprawda jest to ze nic nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. Zdecydowania korzystniejsze jest 45 [...]

Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...]